Mögliche Symptome der Mutter- Vaterwunde

Mentale Symptome: 

– Gefühle von Einsamkeit oder Verlassenheit
– Schwierigkeiten, dich selbst zu lieben und anzunehmen
– Ein ständiges Gefühl, perfekt sein zu müssen
– Probleme mit Nähe und Vertrauen in Beziehungen
– Wiederholte Gedanken, „nicht gut genug“ zu sein

Körperliche Symptome:

– Spannungen im Brust- oder Herzbereich
– Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt, besonders in stressigen Momenten
– Schlaflosigkeit oder chronische Erschöpfung
– Migräne oder Kopfspannungen
– Unruhe, Stressanfälligkeit
– Gereiztheit, Aggression
– Unterleibsbeschwerden oder Menstruationsprobleme, Hormonprobleme
– depressive Verstimmungen
– Antriebslosigkeit, keine Motivation uvm.

Ich könnte die Liste der Symptome hier nahezu endlos weiter führen. Ich möchte dir allerdings sagen, dass Heilung immer und jederzeit möglich ist. Zwar nicht von heute auf morgen, denn diese Wunde sitzt, wie bereits erwähnt, sehr tief und du schleppst sie schon viele Jahre mit dir herum.
Trotzdem kannst du immer selbst etwas tun und dir selbst die Liebe und Fürsorge geben, die dir als Kind gefehlt hat.
Für mich ist es immer wichtig, dich in deine Selbstermächtigung zu bringen, damit du dir selbst helfen kannst und dir dein eigener Heiler wirst.
Hier schenke ich dir von Herzen dieses Ritual. Du kannst es beliebig verändern und dein Eigenes draus machen. Ich habe hier die Mutter aufgeführt, solltest du eine Vaterwunde haben, tausche einfach die Begrifflichkeit aus.
Führe das Ritual immer wieder durch, in Zeiten wo es dir nicht so gut geht oder wenn du dich nach Unterstützung sehnst.
Bleib dran und du wirst mit der Zeit spüren, dass sich etwas in dir verändert.

Rechtlicher Disclaimer: Selbstverständlich ersetzt diese Auflistung hier, keine Therapie. Solltest du unter starkem Trauma leiden, suche dir bitte einen Arzt oder Psychologen.
Ich gebe hier kein Heilversprechen.

Ich wünsche dir nur das Beste auf deiner Reise zurück zu dir.

Nimm dir Zeit, schaffe einen geschützten Raum, und mach es dir so gemütlich wie möglich.
Achte darauf, dass dich während dieser Zeit niemand stört.

1. Bereite deinen Raum vor:
Zünde dir eine Kerze an, lege einen kleinen Stein, eine Blume oder einen anderen Gegenstand aus der Natur bereit.
Dieser Gegenstand soll dich an Mutter Erde erinnern und die Verbindung mit ihr symbolisieren und stärken, denn sie ist die Urmutter von uns allen.
Die große Mutter, die dich bedingungslos trägt und liebt. Die Mutter, die vor allen anderen Müttern bereits hier war.
Dein wahrer Ursprung.

2. Verbinde dich mit deinem inneren Kind:
Setze dich bequem hin und lege deinen Gegenstand vor dich neben die Kerze.
Blicke in die Flamme und komm ganz zur Ruhe, verbinde dich mit deinem Gegenstand und somit mit Mutter Erde.
Schließe die Augen und lege beide Hände auf dein Herz. Stell dir dein jüngeres Ich vor, dich als kleines Kind.
Schau diesem Kind in die Augen – was siehst du, wie fühlt es sich? Schau es genau an, was macht es, wo ist es, wie geht es ihm? Nimm alles wahr und fühle. Wenn du weinen musst, weine.
Lass einfach alles da sein was da sein will. Nimm dir so viel Zeit wie du brauchst.

3. Sprich heilende Worte und gib dir selbst die Liebe die du vermisst hast:
Flüstere innerlich oder laut:
„Bei der großen Mutter, geliebtes Kind.
Ich sehe dich.
Ich liebe dich.
Du bist vollkommen, genau so, wie du bist.
Du bist willkommen, genau so, wie du bist.
Du bist genug.
Ich sehe dich.
Ich liebe dich.“

Du kannst auch gerne deine eigenen Worte sprechen. Sprich die Worte, die du deinem kleinem Ich sagen möchtest, sprich was du gerne hättest hören wollen.
Sprich aus was du gebraucht hättest.
Nimm das kleine Kind in den Arm und lass bildlich Liebe in es hinein fließen.

4. Lass die Gefühle fließen:
Wenn Tränen kommen, lass sie zu. Sie sind die Brücke zu deiner Heilung.
Atme tief, immer wieder, und spüre, wie eine warme, liebevolle Energie dein Herz erfüllt.
Es ist deine Liebe und die Liebe von Mutter Erde, nimm diese Liebe und übertrage sie auf das kleine Kind.

Nimm dir hier so viel Zeit für dich und dein kleines Ich wie du brauchst.
Frag das Kind nun direkt wie es ihm geht, warum es zb. traurig ist und erfrage was es braucht damit es ihm besser geht.
Wenn es in den Arm genommen werden möchte, umarme es, wenn es Trost sucht, tröste es., wenn es reden möchte, höre zu. Gib ihm alles vor deinem inneren Auge  Schenke ihm alles was dir gefehlt hat.
Lass all deine Liebe und die Liebe von Mutter Erde durch dich in das Kind fließen und schenke ihm diese bedingungslose und mütterliche Liebe die dir damals gefehlt hat.
Nimm dir Zeit für dein kleines Ich und bleibe hier so lange bis du das Gefühl hast, dass es ihm besser geht.

Du arbeitest hier mit deinem Unterbewusstsein und auf energetischer Ebene, dies ist äußerst effektiv.
Wenn das kleine Kind glücklich oder zufrieden ist, nimm es bildlich in dein Herz und sage, dass ihr von nun an nie wieder getrennt sein werdet.
Nimm dir auch hier Zeit und spüre alles was in dir und mit deinem Körper geschieht.

Wenn du bereit bist, öffne die Augen.
Schaue noch etwas in die Flamme und nimm dann den Gegenstand zu dir.
Du kannst den Stein symbolisch immer in deinem Geldbeutel tragen, die Blume trocknen und an einem schönen Ort aufbewahren oder was dir sonst noch zu deinem Gegenstand einfällt.
Dies stärkt die Verbindung zu dir und Mutter Erde und erinnert dich immer an das kleine Kind, dass von nun an in deinem Herzen wohnt und dort sicher ist.

5. Schreibe einen Brief:
Wenn du möchtest, nimm dir danach Zeit, einen Brief an deine Mutter zu schreiben – nicht um ihn abzuschicken, sondern um deine Gefühle ehrlich auszudrücken.
Schreibe über das, was wehgetan, was dich belastet und verletzt hat.
Schreibe dir alles von der Seele.

Wenn dir etwas positives einfällt, worüber du dankbar bist, schreibe auch das in den Brief.
Dies kann ein wahrer Akt der Befreiung sein.

6. Schließe mit Dankbarkeit ab:
Danke Mutter Erde, der Flamme, dem Gegenstand und dir selbst für die Unterstützung und für deinen Mut, dich dieser Wunde zuzuwenden.

Sprich aus:
„Ich bin bereit, Heilung zu empfangen und ich lasse alte Verletzungen und Wunden los.
So sei es.“

Blicke noch einmal in die Flamme und lösche sie bewusst.

„So sei es“

(Etwas weiter unten habe ich das Ritual noch für dich als pdf zusammengefasst, damit du es dir einfach ausdrucken kannst ♡)

Nimm dir Zeit, schaffe einen geschützten Raum, und mach es dir so gemütlich wie möglich.
Achte darauf, dass dich während dieser Zeit niemand stört.

Hier sind zwei somatische Übungen für dich.
Diese sind angelehnt an die Methodik von Peter A. Levine (führender Experte im Bereich der Traumatherapie und Begründer der Somatic Experiencing) die sich auf die Regulierung des Nervensystems und die Integration von traumatischen Erfahrungen konzentrieren.

Mache die Übungen regelmäßig, am besten täglich und sei geduldig.
Trauma steckt mitunter jahrzehntelang im Körper und es braucht einfach seine Zeit.
Vor allem die Abklopf Übung ist sehr wirksam, auch wenn sie dir vielleicht wie Pippifax vorkommt.
Menschen mit Trauma haben oft kein Gefühl für ihre eigenen Grenzen und spüren oft auch ihre Körpergrenze nicht (wir merken das bewusst gar nicht).
Durch das abklopfen stellen wir wieder eine Verbindung zu den natürlichen Grenzen unseres Körpers her und machen sie fühlbar, zudem löst diese Übung auch noch Spannungen und eingefrorene Gefühle im Körper.
Mach die Übungen also wirklich regelmäßig, auch wenn sie sich für dich jetzt erst einmal „nach nix“ anhören.

Bitte führe die Übungen nur vorsichtig und so weit aus, wie sie dir und deinem Körper gut tun. Solltest du bemerken, dass etwas zu überwältigend wird, beende die Übung.
Du arbeitest hier eigenverantwortlich für dich, diese Übungen dienen zur Inspiration und zu deiner Selbsthilfe.
Beide Übungen erfordern Geduld und sollten bei intensiven Traumata mit einem Therapeuten durchgeführt werden.
Ich übernehme keine Haftung für eventuelle Schäden.
(Ich muss das aus rechtlichen Gründen schreiben, ich weiß, dass du eigenverantwortlich und achtsam mit dir und deinem Körper umgehst.)

Lies die Übungen bitte zuerst vollständig durch und entscheide dann für dich, ob du sie machen möchtest.

(Etwas weiter unten habe ich die Übungen noch für dich als pdf zusammengefasst, damit du sie dir einfach ausdrucken kannst ♡)

1 Übung: Den Körper abklopfen (Self-Tapping)

Diese Übung dient dazu, ein Gefühl von Sicherheit, Verbindung zum Körper und Erdung zu fördern. Sie ist besonders hilfreich, um aus stressigen oder überwältigenden Zuständen herauszukommen.

Anleitung:

1. Finde eine angenehme Position: Setze dich bequem hin oder stehe aufrecht. Nimm einen Moment, um deinen Atem wahrzunehmen, ohne ihn zu verändern. Schließe deine Augen und spüre in dich hinein.

2. Beginne mit sanftem Abklopfen:
 – Verwende deine Handflächen und beginne, deinen Körper abzuklopfen.
 – Starte an deinen Schultern und klopfe langsam nach unten über deine Arme bis zu den Händen. Wiederhole dies mehrmals. Klopfe beide Seiten deiner Arme.
 – Gehe dann über Brust und Bauch weiter und arbeite dich allmählich über Beine und Füße vor. Wiederhole dies mehrmals. Klopfe beide Seiten deines Körpers.
– Spüre die ganze Zeit wie sich z.B. Deine Hände, deine Arme usw. während des Klopfens anfühlen. Nimmst du z.B. ein Kribbeln, eine Wärme etc. wahr?

3. Passe den Druck an: Klopfe so sanft oder fest, wie es für dich angenehm ist. Konzentriere dich darauf, wie sich die Berührung anfühlt.

4. Spüre: Während du klopfst, nimm wahr, ob bestimmte Bereiche deines Körpers mehr Aufmerksamkeit benötigen (z. B. Verspannungen oder Taubheitsgefühle). Verweile dort, wenn nötig.

5. Atme bewusst: Während du abklopfst, atme ruhig tief ein und aus. Lasse dich von den rhythmischen Bewegungen beruhigen.

6. Abschluss: Wenn du deinen ganzen Körper abgeklopft hast, schließe die Übung ab, indem du deinen ganzen Körper wahr nimmst. Wie fühlt er sich an?

Dann spüre in deine Füße. Stelle dir vor, wie du fest mit dem Boden verbunden bist. Lasse die Wirkung der Übung in deinem Körper nachklingen.

Diese Übung hilft, den Körper besser wahrzunehmen, Spannungen zu lösen und das Nervensystem zu regulieren. Sie kann auch als tägliches Ritual genutzt werden, um mehr Präsenz und Gelassenheit zu entwickeln.

2. Übung: Die Pendelbewegung

Diese Übung hilft, das Nervensystem zu regulieren, indem man zwischen angenehmen und unangenehmen Empfindungen pendelt. Ziel ist es, die Fähigkeit zu stärken, schwierige Emotionen zu tolerieren, ohne überflutet zu werden.

Anleitung:

1.Setze dich an einen ruhigen Ort: Nimm eine bequeme Haltung ein und spüre den Kontakt deiner Füße mit dem Boden oder deines Körpers mit der Sitzfläche.

2. Bringe deine Aufmerksamkeit zu einem angenehmen Gefühl: Das kann Wärme in deinen Händen, ein Kribbeln in den Füßen oder der Atemfluss sein. Beobachte dieses Gefühl ohne Druck.

3. Schalte zu einem unangenehmen Gefühl: Lasse deine Aufmerksamkeit sanft auf eine Stelle in deinem Körper gleiten, die sich angespannt, schwer oder unangenehm anfühlt. Bleibe präsent, ohne es verändern zu wollen.

4. Wechsle zurück zum Angenehmen: Pendle für ein paar Minuten hin und her, und bemerke dabei, wie sich dein Körpergefühl verändert.

Das Pendeln hilft, intensive Emotionen schrittweise zu verarbeiten und eine größere emotionale Resilienz aufzubauen.

(Etwas weiter unten habe ich die Übungen noch für dich als pdf zusammengefasst, damit du sie dir einfach ausdrucken kannst ♡)

3. Übung: Zittern zulassen (Tremoring)  

Führe diese Übung achtsam und vorsichtig aus und auch nur dann wenn du dich stabil fühlst! Achte auf dich und beende die Übung wenn sich etwas nicht gut anfühlt!

Diese Übung nutzt das natürliche Zittern des Körpers, das oft unterdrückt wird, obwohl es eine wichtige Funktion zur Stressentladung hat.

Anleitung:
1. Finde einen sicheren Raum:Stelle sicher, dass du dich an einem Ort befindest, wo du dich wohl und sicher fühlst.

2. Setze dich bequem hin oder lege dich hin: Atme ein paar Mal tief ein und aus, um dich zu entspannen.

3. Erinnere dich an eine milde Stresssituation: Wähle eine Erinnerung, die leicht unangenehm, aber nicht überwältigend ist. Nimm die körperlichen Reaktionen wahr (z. B. Anspannung, Herzklopfen, Wärme).

4. Spüre den Impuls zu Zittern: Wenn du beginnst, ein leichtes Zittern oder eine Bewegung in deinem Körper wahrzunehmen, lasse es zu. Es könnte in den Händen, Beinen oder im gesamten Körper beginnen.

5. Bleibe präsent: Lasse die Bewegung geschehen, ohne sie zu bewerten oder zu kontrollieren. Atme weiter und bleibe in Kontakt mit deinem Körpergefühl.

6. Schließe die Übung ab: Wenn das Zittern aufhört oder weniger wird, nimm dir einen Moment, um nachzuspüren, wie sich dein Körper jetzt anfühlt.  

Dieses bewusste Zulassen von Zittern hilft, angestaute Energie freizusetzen und das Nervensystem zu beruhigen.